wiosłowanie podchwytem

[...] III Dzień - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion na boki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szrugsy (kaptur) IV Dzień - podciąganie podchwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie - skłony ze sztanga na karku - przysiady ze sztangą na barkach - wykroki ze sztangą - wspięcia - [...]

Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]

nie prosciej : przysiad 4s RDL 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s pon - 15 powt sr - 10 powt pt - 5 powt i tyle bez kombinowania

[...] Sztanga Trzymana Na Karku 4x(12,12,10,)--- wywal Podciąganie Na Drązku W Uchwycie Neutralnym 3x(max,max,max) Przyciagnie Cieżaru W Siadzie 4x(12,10,10,8)--- wyawal dodaj - wiosłowanie sztangą 2 x 12, 10, 8 Szrugsy 3x(15-20,15-20,15-20) Wznosy Barków Ze Sztangą 3x(15-20,15-20,15-20) Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojac 3x(12,10,8,)--- wywal [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

Wyszło mi takie coś, już lepiej :) ? Poniedziałek brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc – tego nie wiem ile. Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps Wyciskanie płasko 10,10,10,10,8 Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Biceps: [...]

[...] powt Brzuch: -skłony na skośnej ławce- 5serii 20-30 powt. -unoszenie nóg w zwisie na drążku- 4serie maks. sobota Plecy -drążek -4 serie -martwy ciąg -4 serie 12,10,10,8 -wiosłowanie -4 serie 12,10,10,8 Bicepsy: -uginanie ramion na modlitewniku-3serie 12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie 12,10,8 -uginanie [...]

1. Nogi. Przysiad prosty ze sztangą 3x 8-12 powtórzeń. ( trenuję w domu, więc prosiłbym o jakiś nie wiem, podobny rodzaj przysiadu, lub coś tego typu jeżeli istnieje ) - przysiady bulgarskie 2. Podnoszenie na drążku podchwytem/nadchwytem 3x 8 razy ( to na plecy głównie, więc proszę o jakieś ćwiczenie za drążek ) - wioslowanie [...]

Pozamieniałem i na koniec zostały mi same barki. Gdzie je moge dac czy robić same? PONIEDZIAŁEK: Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztangielki na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Triceps * Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

dieta do działu odżywianie. trening podstawowy czyli: Przysiady 3s Rumuński Martwy Ciąg 3s Wyciskanie na ławce 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie podchwytem 3s Wspięcia na palce 3s bd robił tak że: 1 seria 50 % Ciężaru docelowego 2 seria 75 % Ciężaru docelowego 3 seria 100% Ciężaru docelowego i to ostatnia seria będzie [...]

[...] 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą -5 serii -10-12 powtórzeń 3) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. 4) Przyciąganie drążka do karku na wyciągu-5 serii- 10-12 [...]

A co powiesz o takim planie? ZESTAW A; Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 12,10,10 Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 12,10,10 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 10, 10 Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10 Brzuszki: z obciazneiem [...]

[...] - wspięcia na palce z hantlami - mozesz cos dolozyc jeszcze... Czwartek GRZBIET -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x maks - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4x 12 10 8 6 - martwy ciąg 3x 12-15 TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12 - pompki w [...]

tepmo dostosuje sobie na treningu. mysle ze z tętnem ok.120 to jest 60% maxu, 40 minut starczy? Czy podczas tych 40 minut, moge jakies przerwy robic? np. 1min-30s. odpoczynku, albo szybki marsz minute? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: [...]

zestaw a: Nogi: przysiad ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: triceps: wyciskanie wąsko sztangi Łydki: wspięcia na palce w staniu: 3s(12,10,8) Zestaw B Plecy: martwy ciąg (MC plecy: podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej biceps: uginanie [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 4 serie12, 10, 8, 8 2.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serie12, 10, 8, 8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4 serie12, 10, 8, 8 4.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku": 4 serie12, 10, 8, 8 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie12, [...]

"A" "Nogi" Przysiady ze sztangą 12,10,8,6/ 3s Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12/ 3s "Plecy" Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 / 3s Martwy ciąg 12,10,8,6 / 3s "Klata" daj pompki na poręczch 3s "Bicepsy" Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 /2s "Tricepsy" [...]

Serie 1-2tyg - 12 powtorzen/serie 3-4tyg - 10 powtorzen/serie 5-6tyg - 10 powtorzen/serie 7-8tyg - 8 powtorzen/serie A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie stangą 3s Klatka: Wyciskanie stangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną [...]

[...] więc na początek wystarczy a potem już sam zadecydujesz. możesz trenować tak : Nogi: przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie sztngą 3s na klate : wyciskanie skos 3s na bary: wyciskanie sprzed klaty 2s a i drążek podchwytem 2 s Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-11-01 21:25:40

[...] dół 10/8/6 - prostowanie ręki z hantlą zza głowy 8/8/8 Środa: Plecy: - podciąganie szeroko do klaty 4 serie na max ja dam radę to dopnę jakiś ciężar - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/6 - przyciąganie linki wyciągu do klaty w siadzie 10/8/8/6 bic: Seria łączona: - Uginanie ze sztangą stojąc + młotki 3 serie po 8 - uginanie [...]